書くだけで心軽やか 短時間でできる手書き習慣
日々、私たちは多くの時間をデジタルデバイスと共に過ごしています。スマートフォンやパソコンは便利な情報をもたらしてくれますが、時にはそこから少し離れる時間を持つことも大切です。デジタルデバイスの画面から目を離し、ペンと紙に向き合う「画面オフの時間」は、私たちの心身に静かな変化をもたらしてくれる可能性があります。
手書きという行為は、特別なスキルや高価な道具を必要とせず、誰でもすぐに始められる非デジタルな活動の一つです。短時間でも集中して手書きに取り組むことで、普段は気づかない心の声に耳を傾けたり、思考を整理したりする機会が生まれます。
なぜ手書きの時間を持つと良いのか
デジタルデバイスを使った入力は効率的ですが、手で文字を書くことは脳に異なる刺激を与えます。指先を使う運動は脳の活性化につながり、また、書くことに集中することで目の前のタスクに没頭しやすくなります。これは、情報過多な日常から一時的に離れ、脳を休息させることにもつながります。
手書きの時間は、次のようなメリットをもたらしてくれます。
- 集中力の向上: 一つの作業に意識を向けることで、散漫になりがちな注意力を養うことができます。
- 思考の整理: 頭の中で漠然としていた考えや感情を文字にすることで、客観的に捉え直し、整理しやすくなります。
- リフレッシュ効果: 書くことに没頭する時間は、心地よい没入感を与え、気分転換になります。
- 五感の刺激: 紙の質感やペンの走る音、インクの匂いなど、デジタルでは得られない感覚を味わえます。
- 達成感: 小さなメモでも、書き終えた時にはささやかな達成感を感じることができます。
短時間でできる手書きのアイデア
「時間を取ってじっくり書くのは難しい」と感じる方でも、5分や10分といった短い時間で取り組める手書きのアイデアはたくさんあります。
今日のToDoリストを書き出す
頭の中で考えているやるべきことを、紙に書き出してみましょう。箇条書きにするだけでも、頭の中がすっきり整理され、行動に移しやすくなります。書くことでタスクが視覚化され、「あれもこれもやらなきゃ」という焦りが和らぐこともあります。
- 必要なもの: ノートやメモ帳、ペン
- 目安の時間: 5分〜10分
- 費用: ノートとペンがあれば数百円から始められます。
感謝していることを三つ書き出す
今日あった小さな良いことや、周りの人に感謝していることなどを三つだけ書き出してみましょう。ポジティブな側面に意識を向けることで、心が穏やかになり、自己肯定感も高まる可能性があります。
- 必要なもの: ノートや紙、ペン
- 目安の時間: 5分
- 費用: ノートとペンがあればすぐに始められます。
好きな言葉やフレーズを書き写す
心に響いた本の一節、歌詞、名言などをノートに書き写してみましょう。一文字ずつ丁寧に書くことで、その言葉の意味をより深く味わうことができます。美しい文字を書く練習にもなります。
- 必要なもの: ノート、ペン、書き写したい言葉が載っているもの（本など）
- 目安の時間: 10分〜15分
- 費用: 特に新しい道具は不要です。
自由な発想で線や形を描く
文字を書くことにこだわらず、ただ自由に線や形を紙に描いてみるのも良い気分転換になります。ぐるぐる線、波線、丸など、気の向くままに手を動かしてみましょう。何も考えずに手を動かす時間は、心身のリラックスにつながります。
- 必要なもの: ノートや紙、ペンや鉛筆
- 目安の時間: 5分〜10分
- 費用: ノートや紙、ペンがあればすぐに始められます。
手書きの時間を習慣にするヒント
手書きの時間を日常に取り入れるためには、無理なく続けられる工夫をすることが大切です。
- 決まった時間や場所を作る: 「朝起きてすぐに5分」「寝る前に今日の振り返りを3分」など、時間を決めてしまうと習慣にしやすくなります。机の上など、すぐに書ける場所にノートとペンを置いておくのも良い方法です。
- お気に入りの道具を用意する: 書き心地の良いペンや、デザインが気に入ったノートなど、自分が使うのが楽しくなる道具を選ぶと、手書きの時間そのものが楽しみになります。
- 完璧を目指さない: きれいに書こう、たくさん書こうと気負う必要はありません。たとえ一行だけでも、書く時間を持てた自分を認めましょう。
まとめ
デジタルデバイスから少し離れて、ペンと紙に向き合う手書きの時間は、私たちに静かで豊かなひとときを与えてくれます。短時間でも手軽に始められる手書きの習慣は、思考の整理やリフレッシュ、集中力の向上といった様々なメリットをもたらしてくれるでしょう。
「画面オフの時間」に何をして良いか分からないという方も、まずは手元にあるペンとノートで、今日感じたことや考えたことを自由に書き出してみてはいかがでしょうか。ほんの少しの時間でも、書くというシンプルな行為が、心軽やかな日常へと繋がっていくかもしれません。